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心理健康 · 工具
当情绪来得急，来不及做量表 · 来不及聊天 · 也不知道找谁。这里有 4 个立刻能用的工具。
3 分钟平静下来。吸气 4 秒 · 屏气 7 秒 · 呼气 8 秒。
让身体回到“这里”。用 5 种感官把注意力拉回当下。
把一个让你难受的想法拆开看看。5 步走完，痛苦减半。
24 小时心理援助热线 · 一键拨打 · 就近精神专科。
关于这些工具
它们不是治疗，是应对当下的自我照顾方法。练一次两次不奇怪没用，多练几次就有效。如果你正在经历持续的痛苦，请找专业的人：看免责与转介资源。